فتح الذراعين العكسي بالجهاز
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
كيفية الأداء — فتح الذراعين العكسي بالجهاز
- 1اضبط المقابض بحيث تكون في الخلف تماماً. اختر وزناً مناسباً واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الكتفين. أمسك المقابض بكفيك متجهتين نحو الداخل. هذا هو وضع البداية.
- 2بحركة نصف دائرية، اسحب يديك إلى الجانبين وللخلف، مع تقليص عضلات الدلتا الخلفية.
- 3حافظ على انحناء طفيف في ذراعيك طوال الحركة، مع حدوث كل الحركة عند مفصل الكتف.
- 4توقف لحظة عند نهاية الحركة، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
