رمية فوق الرأس بكلتا اليدين وقوفاً
Plyometrics · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الصدر, العضلة الظهرية
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الصدر, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — رمية فوق الرأس بكلتا اليدين وقوفاً
- 1قف مع فتح قدميك بعرض الكتفين ممسكاً بكرة طبية بكلتا اليدين. للبدء، ادفع الكرة الطبية عميقاً خلف رأسك مع ثني الركبتين قليلاً والميل للخلف.
- 2ارمِ الكرة بقوة للأمام، مع ثني الوركين واستخدام جسمك بالكامل لإتمام الحركة.
- 3يمكن رمي الكرة الطبية إلى شريك أو إلى الحائط، والتقاطها عند ارتدادها.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
