ضغط كوبي

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — ضغط كوبي

1. 1امسك دمبلاً في كل يد بقبضة كابة وأنت في وضع الوقوف. ارفع ذراعيك العلويتين حتى تصبحا موازيتين للأرض، تاركاً الذراعين السفليتين تتدليان في وضعية 'الفزاعة'. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
2. 2لبدء الحركة، قم بتدوير الكتفين للخارج لتحريك الذراع العلوية 180 درجة. أبقِ الذراعين العلويتين في مكانهما وقم بتدويرهما حتى تكون المعصمان مباشرةً فوق المرفقين والساعدان عموديتان على الأرض.
3. 3الآن ادفع الدمبلين بمد المرفقين وتمديد ذراعيك فوق الرأس.
4. 4عد إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق بعكس الخطوات.
5. 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

رفع الدلتا المتناوب

دمبل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل