بارا برس بالكيتلبل بيد واحدة
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — بارا برس بالكيتلبل بيد واحدة
- 1انقل الكيتلبل إلى كتفك. انقله إلى الكتف بتمديد الساقين والوركين أثناء سحبه نحو الكتف. أدر معصمك حتى تكون راحة يدك متجهة للأمام. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2أمسك الكيتلبل مع إبعاد الكوع جانباً، وادفعه لأعلى وللخارج حتى يقفل فوق رأسك.
- 3أنزل الكيتلبل إلى كتفك بتحكم وكرر التمرين. احرص على شد عضلة الظهر العريضة والأرداف والبطن بقوة لمزيد من الثبات والقوة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
