رفع جانبي بذراع واحدة على مقعد مائل
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
كيفية الأداء — رفع جانبي بذراع واحدة على مقعد مائل
- 1استلقِ على جانبك على مقعد مائل ممسكاً بثقيل يد. تأكد من أن الكتف مضغوط على المقعد المائل والذراع ممتدة عبر جسمك مع راحة اليد قرب السرة.
- 2أمسك ثقيل اليد بذراعك العليا وابقِها ممتدة أمامك بموازاة الأرض. هذه هي وضعية البداية.
- 3مع إبقاء ثقيل اليد دائماً موازياً للأرض، قم برفع جانبي. يجب أن تتحرك ذراعك مستقيمةً إلى الأعلى حتى تشير إلى السقف. نصيحة: ازفر أثناء هذه الحركة. امسك ثقيل اليد في تلك الوضعية واشعر بالانقباض في الكتفين لمدة ثانية.
- 4مع الشهيق، اخفض الثقل عبر جسمك عائداً إلى وضعية البداية.
- 5كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
- 6بدّل الذراعين وكرر الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
