ضغط عسكري وقوفاً
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط عسكري وقوفاً
- 1ابدأ بوضع البار على حامل القرفصاء على ارتفاع الصدر تقريباً. بعد اختيار الأوزان، أمسك البار بقبضة كابة (راحتا اليدين للأمام). تأكد من أن القبضة أعرض من عرض الكتفين.
- 2اثنِ الركبتين قليلاً وضع البار على عظمة الترقوة. ارفع البار مع إبقائه مستنداً على صدرك. خطوة إلى الخلف وضع قدميك بعرض الكتفين.
- 3بعد الإمساك بالبار بطول القبضة الصحيح، ارفع البار فوق رأسك مع تثبيت الذراعين. أمسكه عند مستوى الكتفين وأمام الرأس قليلاً. هذه هي وضعية البداية.
- 4أخفض البار ببطء حتى عظمة الترقوة أثناء الشهيق.
- 5ارفع البار مجدداً إلى وضعية البداية أثناء الزفير.
- 6كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
