تمتد الكتف حول العالم
Stretching · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, الصدر
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, الصدر
كيفية الأداء — تمتد الكتف حول العالم
- 1قف مستقيماً مع وضع ساقيك معاً، ممسكاً بعصا رياضية أو عصا مكنسة.
- 2أمسك العصا خلف وركيك بقبضة أوسع من عرض الكتفين. يجب أن تكون الراحتان متجهتان للأسفل والإبهامان متجهان للخارج.
- 3ارفع ذراعيك ببطء من خلف رأسك. لا تُجبر نفسك إذا صعب عليك الرفع أكثر من ذلك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
