الدوران الخارجي بالكابل
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
كيفية الأداء — الدوران الخارجي بالكابل
- 1اضبط الكابل على نفس ارتفاع مرفقك. قف بجانبك الأيسر تجاه الكابل على بُعد قدمين تقريبًا.
- 2أمسك المقبض بيدك اليمنى، وابقِ مرفقك مضغوطًا بإحكام على جانبك. نوصي بأن تمسك وسادة أو بكرة رغوية بمرفقك لتثبيته في مكانه.
- 3مع الجزء العلوي من ذراعك في الوضع الصحيح، يجب أن يكون مرفقك مثنيًا عند 90 درجة مع وصول يدك عبر مقدمة جذعك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 4نفّذ الحركة بتدوير ذراعك بحركة الضربة الخلفية، مع إبقاء مرفقك في مكانه.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
