حبال القتال

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

يعمل أيضًا على: الصدر, الساعدين

1لهذا التمرين ستحتاج إلى حبل ثقيل مثبت في مركزه على مسافة 15-20 قدماً. قف أمام الحبل وأمسك بطرف في كل يد مع مد ذراعيك على الجانبين. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
2ابدأ الحركة برفع ذراع واحدة بسرعة إلى مستوى الكتف بأقصى سرعة ممكنة.
3بينما تعود تلك الذراع إلى الوضعية البدئية، ارفع الجانب الآخر.
4استمر في التناوب بين ذراعيك الأيسر والأيمن، محدثاً صوتاً بالحبال للأعلى وللأسفل بأقصى سرعة ممكنة.