رفع الدمبل
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — رفع الدمبل
- 1أمسك بحبل وزن في كل يد وقف منتصبًا مع مد ذراعيك على الجانبين مع انحناء طفيف عند المرفقين وظهرك مستقيم. هذه ستكون وضعية البداية. تلميح: يجب أن يكون الوزن بجانب فخذيك مع توجيه راحتي يديك للخلف.
- 2استخدم عضلات الكتفين الجانبية لرفع الأوزان أثناء الزفير. يجب أن تكون الأوزان على جانبي الجسم أثناء رفعها. استمر في الرفع حتى تكون الأوزان على مستوى ذقنك تقريبًا. تلميح: يجب أن يقود المرفقان الحركة. عند رفع الوزن، يجب أن يكون المرفق دائمًا أعلى من الساعد. كذلك، أبقِ الجذع ثابتًا وتوقف لثانية في أعلى الحركة.
- 3اخفض الأوزان ببطء إلى وضعية البداية. استنشق أثناء تأدية هذا الجزء من الحركة.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
