رفع أمامي للكتف بذراع مستقيم فوق الرأس بالدمبل وقوفاً
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
كيفية الأداء — رفع أمامي للكتف بذراع مستقيم فوق الرأس بالدمبل وقوفاً
- 1أمسك الدمبلين أمام فخذيك مع توجيه الراحتين نحو الفخذين.
- 2أبقِ ذراعيك مستقيمتين مع انحناء طفيف عند الكوعين ولكن اجعلهما مثبتتين. ستكون هذه وضعيتك البدائية.
- 3ارفع الدمبلين في حركة نصف دائرية حتى امتداد الذراعين فوق الرأس أثناء الزفير.
- 4عُد ببطء إلى وضعية البداية عبر نفس المسار أثناء الشهيق.
- 5كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
