رفع جانبي بكرة سفلية منحنياً

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — رفع جانبي بكرة سفلية منحنياً

1. 1اختر وزنًا وأمسك بمقبض البكرة المنخفضة بيدك اليمنى.
2. 2انحنِ من الخصر حتى يصبح جذعك شبه موازٍ للأرض. يجب أن تكون ساقاك منحنيتين قليلًا مع وضع يدك اليسرى على الجزء السفلي من فخذك الأيسر. يجب أن يتدلى ذراعك الأيمن من كتفك أمامك مع انحناء طفيف عند المرفق. هذا سيكون وضع البداية.
3. 3ارفع ذراعك الأيمن، مع انحناء المرفق قليلًا، إلى الجانب حتى يصبح الذراع موازيًا للأرض ومحاذيًا لأذنك اليمنى. أخرج الهواء عند أداء هذه الخطوة.
4. 4اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. 5كرر العدد الموصى به من التكرارات وكرر الحركة مع الذراع الأخرى.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

رفع الدلتا المتناوب

دمبل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل