جرس السيرك
Strongman · متقدّم · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — جرس السيرك
- 1الجرس السيرك هو دمبل ضخم الحجم بمقبض سميك. ابدأ بوضع الدمبل بين قدميك وامسك المقبض بكلتا يديك.
- 2ارفع الدمبل بتمديد الوركين والركبتين لإيصال الأداة إلى الكتف المطلوب، مع إطلاق اليد الأخرى.
- 3تأكد من أن إحدى رأسي الدمبل تكون خلف الكتف لتجنب فقدان التوازن. لرفعها فوق الرأس، انخفض بثني الركبتين، ثم ادفع للأعلى وأنت تمد الدمبل فوق رأسك، مع الانحناء قليلاً بعيداً عنها.
- 4أعد الجرس بعناية إلى الأرض مع الحفاظ على السيطرة عليه قدر الإمكان. من الأفضل أداء هذا التمرين على حصيرة مطاطية سميكة لمنع إتلاف الأرضية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
