الرفع السريع بكلتا اليدين بالكيتل بيل
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف
كيفية الأداء — الرفع السريع بكلتا اليدين بالكيتل بيل
- 1ضع كيتلبيلين بين قدميك. للوصول إلى وضعية البداية، ادفع أردافك للخلف وانظر مباشرة للأمام.
- 2قم بكلين (رفع) الكيتلبيل إلى كتفيك عن طريق التمديد من خلال الساقين والوركين مع رفعهما نحو كتفيك. قم بتدوير معصميك أثناء ذلك.
- 3أعد الكيتلبيل إلى وضعية البداية وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
