دوائر الكتفين
Stretching · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- شبه المنحرف
- نوع القوة
- سحب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: شبه المنحرف
كيفية الأداء — دوائر الكتفين
- 1مع إرخاء الكتفين وتدلي الذراعين بشكل مريح على الجانبين (أو في حضنك إذا كنت جالساً)، دوّر كتفيك برفق للأمام ثم للأعلى ثم للخلف ثم للأسفل.
- 2عكس الاتجاه. يمكنك أداء هذا التمرين بتبديل الكتفين بالتناوب أو كليهما في آنٍ واحد.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
