ضغط الكتف بالدمبل
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الكتف بالدمبل
- 1بدمبل في كل يد، اجلس على مقعد ضغط الكتف أو مقعد بمسند ظهر. ضع الدمبلين عمودياً على فخذيك.
- 2ارفع الدمبلين إلى مستوى الكتفين واحداً تلو الآخر مستعيناً بفخذيك لدفعهما إلى الوضع.
- 3أدِر معصميك بحيث يتجه الكفّان للأمام. هذه وضعية البداية.
- 4ازفر وادفع الدمبلين للأعلى حتى يتلامسا في الأعلى.
- 5بعد توقف قصير في الوضع المنقبض العلوي، أنزل الوزنين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 6كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
