ضغط الكتف بالكابل المتناوب
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الكتف بالكابل المتناوب
- 1حرّك الكابلات إلى أسفل البرج واختر وزنًا مناسبًا.
- 2أمسك الكابلات وأبقِها عند مستوى الكتف، وراحتا اليدين متجهتان للأمام. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين، مُدّ المرفق لدفع جانب واحد مباشرة فوق الرأس.
- 4بعد التوقف في الأعلى، عُد إلى وضعية البداية وكرر على الجانب المعاكس.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
