فتح عكسي بالزلاجة

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

1ثبّت مقبضين مزدوجين بالمزلجة المتصلة بحبل أو سلسلة. ضع حملاً خفيفاً على المزلجة.
2أدِر وجهك نحو المزلجة وتراجع للخلف حتى يوجد بعض التوتر في الحبل. أمسك كلا المقبضين بمد الذراعين على مستوى الخصر. اثنِ الركبتين قليلاً وارفع صدرك ورأسك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3دون ثني المرفق، اسحب المقبضين للأعلى وللخارج مؤدياً تمرين الطيران العكسي مع بعض الدوران الخارجي. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأمام أثناء أداء هذا التمرين.
4عد إلى وضعية البداية، وتراجع خطوة أو خطوتين للخلف لإزالة ترهل الحبل.