ضغط الكتف بالبار

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — ضغط الكتف بالبار

1. 1اجلس على مقعد له مسند ظهر داخل قفص القرفصاء. ضع البار على ارتفاع يكون فوق رأسك مباشرة. أمسك البار بقبضة منكبّة (راحتا اليدين متجهتان إلى الأمام).
2. 2بمجرد أن تمسك البار بعرض القبضة الصحيح، ارفعه فوق رأسك مع تثبيت ذراعيك. احتفظ به تقريبًا عند مستوى الكتفين وأمام رأسك قليلاً. هذا هو وضع البداية.
3. 3اخفض البار ببطء نحو الكتفين مع استنشاق الهواء.
4. 4ارفع البار مجددًا إلى وضع البداية مع إخراج الزفير.
5. 5كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

رفع الدلتا المتناوب

دمبل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل