رفع الجذع
Strongman · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- البطن, الصدر, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: البطن, الصدر, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — رفع الجذع
- 1ابدأ واقفاً مع وجود الجذع أمامك. أمسك المقابض وابدأ بأداء حركة الرفع المركب للجذع. أثناء الانحناء لبدء الرفع المركب، حاول رفع الجذع إلى أعلى مستوى ممكن، مسحباً إياه نحو صدرك. امدد الوركين والركبتين لإتمام الرفع المركب.
- 2ادفع رأسك للخلف وانظر لأعلى، مكوناً رفاً على صدرك لإراحة الجذع. ابدأ الضغط بالانخفاض والانثناء الطفيف عبر الركبتين وعكس الحركة. سيولد ضغط الدفع هذا زخماً لبدء تحريك الجذع عمودياً. استمر بمد الكوعين لضغط الجذع فوق رأسك. لا توجد قواعد صارمة للأداء، لذا استخدم أي تقنيات أنت أكثر كفاءة بها. عند ضغط الجذع، تأكد من دفع رأسك للأمام في كل تكرار مع النظر للأمام.
- 3كرر أكبر عدد ممكن من المرات. حاول التحكم في هبوط الجذع عند إعادته إلى الأرض.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
