رفع الكتف الخلفي منحنياً جالساً
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
كيفية الأداء — رفع الكتف الخلفي منحنياً جالساً
- 1ضع زوجاً من الدمبلز أمام مقعد مستوٍ في اتجاه الأمام.
- 2اجلس في نهاية المقعد مع ضم ساقيك والدمبلز خلف أسفل الساقين.
- 3انحنِ من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيماً لالتقاط الدمبلز. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين نحو بعضهما البعض عند رفعهما. ستكون هذه وضعية البداية.
- 4مع إبقاء الجذع مائلاً للأمام وثابتاً، والذراعين منحنيتين قليلاً عند المرفقين، ارفع الدمبلز مباشرةً إلى الجانبين حتى يكون كلا الذراعين موازيتين للأرض. ازفر أثناء رفع الأوزان. (ملاحظة: تجنب تأرجح الجذع أو تحريك الذراعين للخلف بدلاً من الجانبين.)
- 5بعد انقباض لثانية واحدة في الأعلى، اخفض الدمبلز ببطء إلى وضعية البداية.
- 6كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
