ضغط دمبل وقوفاً
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط دمبل وقوفاً
- 1قف مع فتح قدميك بعرض الكتفين وأمسك دمبلاً في كل يد. ارفع الدمبلين إلى مستوى الرأس مع إبراز الكوعين للخارج وبزاوية 90 درجة تقريباً. ستكون هذه وضعيتك البدائية.
- 2مع الحفاظ على تقنية صارمة دون دفع الساقين أو الانحناء للخلف، مُدَّ الكوعين لرفع الأثقال معاً مباشرةً فوق رأسك.
- 3توقف، ثم أعِد الوزن ببطء إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
