دوران داخلي بالكابل

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — دوران داخلي بالكابل

1. 1اجلس بجانب بكرة منخفضة بشكل جانبي (مع مد الساقين أمامك أو تقاطعهما) وأمسك ملحق الكابل أحادي اليد بالذراع الأقرب إلى الكابل. تلميح: إذا كان بإمكانك ضبط ارتفاع البكرة، يمكنك استخدام مقعد مستوٍ للجلوس.
2. 2ضع المرفق مقابل جانبك مع انحناء المرفق بزاوية 90° والذراع متجهة نحو البكرة. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3. 3اسحب ملحق الكابل أحادي اليد نحو جسمك عن طريق تدوير كتفك داخلياً حتى يكون ساعدك عبر بطنك. ستكون قد رسمت نصف دائرة وهمية. تلميح: يجب أن يكون الساعد عمودياً على جذعك في جميع الأوقات.
4. 4عد ببطء إلى الوضعية الأولية.
5. 5كرر العدد الموصى به من التكرارات ثم كرر الحركة مع الذراع الأخرى.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

رفع الدلتا المتناوب

دمبل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل