رفع الكتف بالدمبل على المقعد المائل

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — رفع الكتف بالدمبل على المقعد المائل

1. 1اجلس على مقعد مائل وأمسك بدمبل في كل يد فوق الفخذين.
2. 2ارفع ساقيك لرفع الأوزان إلى مستوى الكتفين ثم أمل للخلف. ضع الدمبلات فوق الكتفين مع مد الذراعين. يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الأرض مع اتجاه الراحتين للأمام وأصابع اليدين تشير نحو السقف. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
3. 3مع إبقاء الذراعين مستقيمتين ومقفلتين، ارفع الدمبلات برفع الكتفين عن المقعد أثناء الزفير.
4. 4أعد الدمبلات إلى الوضعية البدئية أثناء الشهيق.
5. 5كرر العملية للعدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الكتف بالكابل المتناوب

كابل

رفع الدلتا المتناوب

دمبل

ضغط الكيتل بيل المتناوب

Kettlebells

ضغط مضاد للجاذبية

بار حديدي

دوائر الذراع

ضغط أرنولد بالدمبل

دمبل