دفعة العودة من الوقفة
Plyometrics · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — دفعة العودة من الوقفة
- 1ستحتاج إلى شريك لهذا التمرين.
- 2ابدأ في وقفة رياضية من نقطتين أو 3 نقاط.
- 3عند الإشارة، تحرّك إلى وضع لاستقبال التمرير من شريكك.
- 4امسك الكرة الطبية بكلتا يديك وارمها فوراً إلى شريكك.
- 5يمكنك تعديل هذا التمرين بالجري في مسارات مختلفة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
