دفع خطي بذراع واحدة
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — دفع خطي بذراع واحدة
- 1ضع البار في جهاز لاندماين أو ثبّته بإحكام في زاوية. حمِّل البار بوزن مناسب.
- 2ارفع البار من الأرض وأحضره إلى كتفيك بيد واحدة أو بكلتا اليدين. اعتمد وقفةً واسعة. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3نفّذ الحركة بمد الكوع ودفع الوزن للأعلى. تحرك بشكل انفجاري مع مد الوركين والركبتين بالكامل لتوليد أقصى قوة.
- 4عُد إلى الوضع الابتدائي.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
