رفع دالية بالبكرة السفلية وقوفاً
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — رفع دالية بالبكرة السفلية وقوفاً
- 1ابدأ بالوقوف على الجانب الأيمن من جهاز السحب السفلي. استخدم يدك اليسرى للمرور عبر الجسم وإمساك مقبض مفرد متصل بالبكرة السفلية بقبضة كابة (الراحتان للأسفل). أرح ذراعك أمامك. يجب أن تمسك يدك اليمنى بالجهاز لتحقيق توازن وثبات أفضل.
- 2تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن قدميك متباعدتان بعرض الكتفين. هذه هي وضعية البداية.
- 3ابدأ باستخدام اليد اليسرى وأخرجها عبر الجسم للأعلى حتى ترتفع إلى مستوى الكتف مع الزفير.
- 4اشعر بالانقباض في الأعلى لثانية واحدة ثم ابدأ ببطء بإنزال المقبض إلى وضعية البداية الأصلية مع الشهيق.
- 5كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
- 6بدّل الذراع وكرر التمرين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
