رمي كرة طبية بشكل مغرفة
Plyometrics · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- البطن, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: البطن, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — رمي كرة طبية بشكل مغرفة
- 1احتل وضعية نصف قرفصاء مع الكرة الطبية في يديك. يجب أن تتدلى ذراعاك بحيث تكون الكرة بالقرب من قدميك.
- 2ابدأ بدفع الوركين إلى الأمام مع مد الساقين والقفز إلى الأعلى.
- 3أثناء ذلك، ارجح ذراعيك إلى الأعلى وفوق الرأس مع إبقائهما ممتدتين، وحرر الكرة عند ذروة حركتك. الهدف هو رمي الكرة أبعد مسافة ممكنة خلفك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
