تجديف مستقيم بذراع واحدة بالدمبل
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, شبه المنحرف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, شبه المنحرف
كيفية الأداء — تجديف مستقيم بذراع واحدة بالدمبل
- 1أمسك دمبلًا وقف مستقيمًا مع مد ذراعك أمامك مع انحناء طفيف في المرفق وظهر مستقيم. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية. نصيحة: يجب أن يرتكز الدمبل على الفخذ مع توجيه راحتي اليدين نحو الفخذين.
- 2يمكن إبقاء اليد الأخرى ممدودة بالكامل على الجانب أو على مستوى الخصر أو ممسكة بسطح ثابت. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3استخدم عضلات الكتف الجانبية لرفع الدمبل أثناء الزفير. يجب أن يكون الدمبل قريبًا من الجسم أثناء رفعه. استمر في رفعه حتى يكون الدمبل على مستوى الذقن تقريبًا. نصيحة: يجب أن يقود المرفق الحركة. عند رفع الدمبل يجب أن يكون المرفق دائمًا أعلى من الساعد. أيضًا أبقِ الجذع ثابتًا وتوقف لثانية في الجزء العلوي من الحركة.
- 4اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية. تنفس أثناء هذا الجزء من الحركة.
- 5كرر لعدد التكرارات الموصى بها وبدّل الذراع.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
