تجديف الدالية الخلفية بحبل الكابل
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
كيفية الأداء — تجديف الدالية الخلفية بحبل الكابل
- 1اجلس في نفس الوضعية على محطة تجديف البكرة المنخفضة كما لو كنت تؤدي تمرين التجديف الجالس بالكابل للظهر.
- 2قم بتوصيل حبل بالبكرة وامسكه بقبضة كياسية. يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين وموازيتين للأرض مع فلترة المرفقين للخارج.
- 3أبقِ أسفل ظهرك مستقيماً وحرك وركيك للخلف بحيث تنثني ركبتاك قليلاً. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 4اسحب الملحق نحو الجزء العلوي من صدرك، أسفل الرقبة مباشرةً، مع إبقاء المرفقين لأعلى وللخارج على الجانبين. استمر في هذه الحركة أثناء الزفير حتى تمر المرفقان قليلاً خلف الظهر. تلميح: أبقِ ذراعيك العلويتين أفقيتين، عموديتين على الجذع وموازيتين للأرض طوال الحركة.
- 5عد إلى الوضعية الابتدائية حيث الذراعان ممتدتان والكتفان منبسطتان للأمام. خذ نفساً أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
- 6كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
