الرفع المستقيم على المقعد المائل
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: شبه المنحرف
كيفية الأداء — الرفع المستقيم على المقعد المائل
- 1ضع بار على الأرض خلف رأس مقعد مائل.
- 2استلقِ على المقعد وجهك للأسفل. بقبضة مع توجيه الكفين للأسفل، ارفع البار من الأرض مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين. دع البار يتدلى مستقيماً للأسفل. هذا سيكون وضع بدايتك.
- 3للبدء، ارفع البار أمام رأسك مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
- 4عد إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
