سبليت خطف بالكيتلبل بيد واحدة
قوة · متقدّم · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — سبليت خطف بالكيتلبل بيد واحدة
- 1أمسك كيتل بيل في يد واحدة من المقبض.
- 2اجلس للأسفل نحو الأرض، ثم اعكس الحركة بمد الوركين، والركبتين، وأخيراً الكاحلين لرفع الكيتل بيل فوق الرأس.
- 3بعد مد الجسم بالكامل، انزل إلى وضعية اندفاع لاستقبال الوزن فوق الرأس، مع وضع ساق أمام وساق خلف. تأكد من الدفع بالوركين وإغلاق الكيتل بيل فوق الرأس في حركة واحدة متواصلة وغير منقطعة.
- 4عد إلى وضعية الوقوف مع الإبقاء على الوزن فوق الرأس، وضم قدميك معاً. أنزل الوزن للعودة إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
