تمرين الذراع على الركبتين
Plyometrics · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- البطن
- نوع القوة
- سحب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: البطن
كيفية الأداء — تمرين الذراع على الركبتين
- 1تساعد هذه التدريبة على زيادة كفاءة الذراعين أثناء الجري. ابدأ من وضعية الركوع، القدم اليسرى للأمام والركبة اليمنى للأسفل. اضغط من خلال كعب القدم الأمامية للحفاظ على تنشيط عضلات الألية وأوتار الركبة.
- 2ابدأ بتثبيت الذراعين في تأرجحات طويلة تشبه البندول. قلل زاوية الذراع، مثبتاً الذراعين كما تفعل عند الهرولة، مع التدرج نحو الجري ثم السباق في النهاية.
- 3بمجرد مرور يديك على الورك، سرّعهما للأمام أثناء حركة السباق لتحريكهما بأسرع ما يمكن.
- 4بدّل الركبة وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
