ضغط الكتف بالكابل جالساً
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الكتف بالكابل جالساً
- 1اضبط الوزن على القدر المناسب واجلس ممسكاً بالمقابض. يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعيك بزاوية حوالي 90 درجة من الجسم، مع رفع الرأس والصدر. يجب أن تكون المرفقان أيضاً منحنيتين بحوالي 90 درجة. هذه ستكون وضعية البداية.
- 2ابدأ بتمديد المرفقين، وادفع المقابض معاً فوق رأسك.
- 3بعد التوقف في الأعلى، أعد المقابض إلى وضعية البداية. تأكد من الحفاظ على الشد في الكابلات.
- 4يمكنك أيضاً تنفيذ هذه الحركة مع رفع ظهرك عن الوسادة والتبديل بين اليدين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
