رفع جانبي إلى أمامي
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- شبه المنحرف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع جانبي إلى أمامي
- 1قف وأمسك بزوج من الدمبلز على جانبيك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء الكوعين مثنيَّين قليلاً، ارفع الأوزان مباشرة أمامك إلى ارتفاع الكتفين مع تجنب أي تأرجح أو مساعدة.
- 3عند أعلى نقطة في التمرين، حرّك الأوزان إلى الخارج أمامك مع إبقاء الذراعين ممدودتين.
- 4أنزل الأوزان بحركة متحكم بها.
- 5في التكرار التالي، ارفع الأوزان أمامك إلى ارتفاع الكتفين قبل تحريكها جانبياً إلى الجانبين.
- 6أعِد الأوزان إلى الوضعية الابتدائية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
