ضغط برادفورد/روكي
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط برادفورد/روكي
- 1اجلس على مقعد الضغط العسكري والبار عند مستوى الكتفين بقبضة منكبّة (راحتا اليدين للأمام). نصيحة: ينبغي أن تكون قبضتك أوسع من عرض الكتفين وأن تُكوّن زاوية 90 درجة بين الساعد والعضد عند نزول البار. هذه هي وضعية البداية.
- 2بمجرد إمساك البار بالقبضة الصحيحة، ارفعه فوق رأسك مع تثبيت ذراعيك.
- 3الآن أنزل البار ببطء إلى خلف الرأس مع الشهيق.
- 4ارفع البار مجددًا إلى وضعية البداية مع الزفير.
- 5أنزل البار ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق. هذه تكرارة واحدة.
- 6بدّل بهذه الطريقة حتى تُكمل العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
