سبليت جيرك بالكيتلبل بيد واحدة

قوة · متوسط · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس

1أمسك الكيتل بيل من المقبض. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك عن طريق مد الساقين والوركين أثناء سحبه نحو كتفك. أدر رسغك أثناء ذلك بحيث تواجه الراحة للأمام. هذه ستكون وضعية البداية.
2انخفض بجسمك عن طريق ثني الركبتين، مع الحفاظ على استقامة الجذع.
3اعكس الاتجاه فوراً، مدفوعاً بالكعبين، وكأنك تقفز لتوليد الزخم. وأثناء ذلك، ادفع الكيتل بيل فوق الرأس حتى الإغلاق الكامل عن طريق مد الذراعين، مستخدماً زخم جسمك لتحريك الوزن.
4استقبل الوزن فوق الرأس بالعودة إلى وضعية السكوات تحت الوزن، بوضع ساق أمامك وساق خلفك.
5مع الإبقاء على الوزن فوق الرأس، عد إلى الوقوف وضم قدميك معاً. أنزل الوزن لأداء التكرار التالي.