المشي للخلف بالزلاجة فوق الرأس
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- السمانة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: السمانة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — المشي للخلف بالزلاجة فوق الرأس
- 1ثبت مقبضين مزدوجين بالزحافة عبر حبل أو سلسلة. حمّل الزحافة بوزن خفيف.
- 2واجه الزحافة وتراجع للخلف حتى يكون هناك بعض الشد في الحبل. ارفع يديك مباشرة فوق رأسك مع تمديد المرفقين. هذه ستكون وضعية البداية.
- 3امش للخلف مع إبقاء ذراعيك مرفوعتين فوق رأسك. تجنب الحركات المتقطعة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
