ضغط الكتف بالأربطة

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس

1قف فوق الشريط المطاطي بحيث يبدأ التوتر عندما تكون ذراعاك ممتدتين. أمسك المقبضين وارفعهما حتى تكون يداك على مستوى الكتفين من كل جانب.
2أدر رسغيك حتى تكون الراحتان متجهتين للأمام. يجب أن تكون المرفقان منثنيتين مع محاذاة الذراعين العلويتين والساعدين مع الجذع. هذه هي وضعية البداية.
3أثناء الزفير، ارفع المقبضين للأعلى حتى تمتد ذراعاك بالكامل فوق الرأس.