رفع جانبي بالأربطة

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

1للبدء، قف على شريط المقاومة بحيث يبدأ التوتر عند طول الذراع. أمسك المقابض بقبضة بطنية (راحتا اليد تواجهان الفخذين) بعرض أضيق قليلاً من عرض الكتفين. يجب أن ترتكز المقابض على جانبي فخذيك. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين مع انثناء طفيف في المرفقين وظهرك مستقيماً. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
2استخدم كتفيك الجانبيين لرفع المقابض نحو الجانبين مع الزفير. استمر في رفع المقابض حتى تصبح أعلى قليلاً من موازاة الأرض. نصيحة: عند رفع المقابض، أمل اليد قليلاً كما لو كنت تسكب الماء، وأبقِ ذراعيك ممدودتين. كذلك، أبقِ الجذع ثابتاً وتوقف لثانية في أعلى الحركة.
3أعد المقابض ببطء إلى وضعية البداية. تنفس أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
4كرر العدد الموصى به من التكرارات.