ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل
- 1أمسك دمبلًا واجلس على مقعد الضغط العسكري أو مقعد متعدد الأغراض مزود بدعم للظهر مع وضع الدمبل عموديًا على فخذك، أو قف مستقيمًا.
- 2ارفع الدمبل إلى مستوى الكتف. يمكن إبقاء اليد الأخرى ممدودة بالكامل على الجانب أو على مستوى الخصر أو ممسكة بسطح ثابت.
- 3أدر المعصم بحيث تكون راحة اليد متجهة للأمام. هذه هي وضعيتك الابتدائية.
- 4أثناء الزفير، ادفع الدمبل للأعلى حتى يمتد ذراعك بالكامل.
- 5بعد توقف لمدة ثانية، عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق.
- 6كرر لعدد التكرارات الموصى بها ثم بدّل الذراع.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
