دواسة السيارة (دوران القرص)

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

يعمل أيضًا على: الساعدين

1قف منتصباً، وأمسك قرص الحديد بكلتا يديك في مواضع الساعة 3 و9. يجب أن تتواجه راحتا يديك وتمتد ذراعاك مستقيمتين أمامك. هذه هي وضعيتك البدئية.
2ابدأ الحركة بتدوير القرص بعيداً إلى أحد الجانبين قدر الإمكان، بنفس طريقة إدارة عجلة القيادة.
3اعكس الحركة وأدر القرص حتى الجانب المقابل.
4كرر العدد الموصى به من التكرارات.