ضغط دمبل بذراع واحدة بكف داخلي وقوفاً
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط دمبل بذراع واحدة بكف داخلي وقوفاً
- 1ابدأ بإمساك الدمبل في يد واحدة مع مد ذراعك بالكامل إلى الجانب باستخدام القبضة المحايدة. استخدم ذراعك الأخرى للإمساك بالمقعد المائل للحفاظ على توازنك.
- 2يجب أن تكون قدماك بعيدتين عن بعضهما بعرض الكتفين. الآن ارفع الدمبل ببطء حتى تكوّن زاوية 90 درجة مع ذراعك. ملاحظة: يجب أن يكون ساعدك عموديًا على الأرض. حافظ على القبضة المحايدة طوال التمرين.
- 3ارفع الدمبل ببطء حتى يمتد ذراعك بالكامل. هذه هي وضعية البداية.
- 4أثناء الشهيق، اخفض الوزن حتى تعود ذراعك إلى زاوية 90 درجة مجدداً.
- 5اشعر بالانقباض لثانية واحدة ثم ارفع الوزن للأعلى نحو وضعية البداية أثناء الزفير. تذكر الإمساك بالمقعد المائل والحفاظ على موضع قدميك للحفاظ على التوازن أثناء التمرين.
- 6كرر العدد الموصى به من التكرارات.
- 7بدّل الذراع وكرر التمرين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
