رفع الأسطوانة للأمام

قوة · متوسط · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

1قف منتصباً وامسك قرص البار بكلتا يديك عند موضعي الساعة 3 والساعة 9. يجب أن تتواجه الراحتان، وأن تكون الذراعان ممتدتين ومقفلتين مع انحناء طفيف عند الكوعين، والقرص أسفل كمرك أمامك في أخفض نقطة ممكنة. تنبيه: ستبقى الذراعان في هذا الوضع طوال التمرين. هذا هو وضع البداية.
2ارفع القرص ببطء أثناء الزفير حتى يصل إلى ما فوق مستوى الكتفين قليلاً. أمسك الانقباض لثانية واحدة. تنبيه: احرص على ألا تهز الوزن أو تثني الكوعين. يجب أن يظل الجذع ثابتاً طوال الحركة.
3أثناء الشهيق، أعد القرص ببطء إلى وضع البداية.
4كرر التمرين بعدد التكرارات الموصى به.