دوائر الكوع
Stretching · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- شبه المنحرف
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: شبه المنحرف
كيفية الأداء — دوائر الكوع
- 1اجلس أو قف مع إبقاء قدميك متباعدتين قليلاً.
- 2ضع يديك على كتفيك مع رفع مرفقيك إلى مستوى الكتف وتوجيههما للخارج.
- 3اصنع دائرة ببطء بمرفقيك. أخرج الهواء عند بدء الدائرة واستنشق عند إكمالها.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
