ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بل
قوة · متوسط · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- السمانة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: السمانة, الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بل
- 1ارفع كيتل بيلين إلى كتفيك.
- 2انخفض بضع بوصات ثم اعكس الحركة بسرعة. استخدم زخم الساقين لدفع الكيتل بيل فوق الرأس.
- 3بمجرد قفل الكيتل بيل، أعدها إلى كتفيك وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
