رمي الكرة الطبية للخلف
Plyometrics · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
كيفية الأداء — رمي الكرة الطبية للخلف
- 1يُفضّل أداء هذا التمرين مع شريك. إذا لم يكن لديك شريك، يمكن رمي الكرة واستعادتها أو رميها على الحائط.
- 2ابدأ بالوقوف على بعد بضعة أمتار أمام شريكك، وكلاكما يواجه الاتجاه نفسه. ابدأ بإمساك الكرة بين ساقيك.
- 3انزل في وضع القرفصاء ثم اعكس الاتجاه بقوة، واصلاً إلى الامتداد الكامل بينما ترمي الكرة فوق رأسك إلى شريكك.
- 4يمكن لشريكك بعد ذلك أن يدحرج الكرة إليك. كرّر للعدد المرغوب من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
