رفع الدمبل الأمامي
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
كيفية الأداء — رفع الدمبل الأمامي
- 1خذ زوجاً من الدمبل وقف بجذع مستقيم والدمبلان أمام فخذيك والذراعان ممدودتان والكفّان نحو فخذيك. هذه وضعية البداية.
- 2مع تثبيت الجذع (دون تأرجح)، ارفع الدمبل الأيسر للأمام مع ثني خفيف في المرفق والكفّ متجه للأسفل دائماً. واصل الرفع حتى تصبح ذراعك أعلى قليلاً من الموازي للأرض. ازفر في هذا الجزء واثبت ثانية في الأعلى. استنشق بعد التوقف.
- 3الآن أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية بينما ترفع الدمبل الأيمن في الوقت نفسه.
- 4واصل التبديل بهذه الطريقة حتى تنفّذ العدد الموصى به من التكرارات لكل ذراع.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
