رفع دمبل واحدة
قوة · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الساعدين, شبه المنحرف
- المعدات
- دمبل
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الساعدين, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع دمبل واحدة
- 1قف بوقفة واسعة وأمسك الدمبل بكلتا يديك من رأسه وليس من مقبضه. يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين ومتدليتين عند مستوى الخصر. هذه ستكون وضعيتك البدائية.
- 2ارفع الوزن حتى يتجاوز مستوى الكتفين مع إبقاء الذراعين ممتدتين. يجب أن يظل الجذع والوركان ثابتين طوال الحركة.
- 3عد إلى وضع البداية وكرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
