انتزاع مزدوج بالكيتل بل
قوة · متقدّم · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — انتزاع مزدوج بالكيتل بل
- 1ضع كيتل بيلين خلف قدميك. انثنِ بركبتيك واجلس للخلف لالتقاط الكيتل بيل.
- 2أرجح الكيتل بيل بين ساقيك بقوة واعكس الاتجاه.
- 3ادفع بالوركين وثبّت الكيتل بيل فوق الرأس في حركة واحدة متواصلة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
